É Possível Somente Com Exercícios?
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Até que ponto a genética podes influenciar o ganho de massa muscular ou a perda de peso? Dessa vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A seguir, ele tira dúvidas sobre o conteúdo. Até que ponto a genética tem credibilidade quando se trata de conseguir seus objetivos? CC - Diversos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, diversas vezes, sem sucesso.
Outros tentam muitas possibilidades para apagar o peso corporal, sem o retorno desejado. Ambos parecem condenados na genética: “eu nunca irei ser musculoso? ” Ou, “eu nunca serei magro? ”Em princípio, algumas características genéticas não poderá ser alteradas, tal qual a maneira como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: muitas pessoas têm 6 (ou mesmo oito) placas ou “gomos” simétricos, sempre que outros têm menos de 6 com a maneira, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm 3 placas de um lado e duas de outro, sem a massa muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou propriedade de treinamento poderá exatamente modificar isso.
Com efeito, no momento em que se trata do hipertrofia em diversas pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente complicados de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Cada pessoa poderá continuar robusto, ganhar massa muscular ou perder gordura? CC - Cada pessoa podes hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos sobressaem que indivíduos, mesmo com mais de noventa anos de idade, são capazes de receber músculo significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso.
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Entretanto, todo nós temos um instituído limite genético para o crescimento muscular, que poderá diversificar de pessoa pra pessoa. Em um certo nível de atividade física e restrição de calorias, todos são capazes de ficar magros. Este grau talvez não seja agradável, mas os resultados são claramente alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados.
Como são as características de qualquer um? CC - Sim. Essa pergunta poderá ser de fato previsível com apoio nos 3 principais tipos corporais (conhecidos como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o característico ser magro, com uma estrutura corporal leve, pequenas articulações e musculatura delgada. Normalmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.
Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada infraestrutura óssea, contrariedade para engordar e metabolismo veloz. O metabolismo rapidamente produz um consumo de energia mais vigoroso, o que exige uma grande quantidade de calorias pra ganhar calorias. Seus exercícios precisam ser intensos e com tópico em grandes grupos musculares, utilizando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos necessitam consumir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir pra impedir o catabolismo muscular no decorrer da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma suporte óssea larga, músculos grandes e um corpo humano naturalmente atlético.
